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5份一锅餐

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5份一锅餐

烹饪很有趣,但是要清理吗?没那么多。如果您想在不混乱的情况下做晚餐,请尝试制作其中一顿一顿饭。很简单:将新鲜食材装入烹饪容器中。允许您的物品达到可食用的完美(警告:可能涉及一些搅拌!)。敲晚餐铃!

1。菠菜和西红柿的一罐面食|烹饪灯
意大利面是一种简单而灵活的方式,可以在一个锅中制作主餐。我们喜欢这种意大利面食谱,因为它使用了预算友好的切丁西红柿和菠菜。如果您不喜欢这种组合,请使用不同的蔬菜在此食谱上进行即兴演奏。食谱在2杯意大利面混合物以及1汤匙奶酪中煮4份。

营养(每份):卡路里:334;总脂肪:7克;饱和脂肪:2G;单不饱和脂肪:3G;胆固醇:6mg;钠:540mg;碳水化合物:56克;饮食纤维:10g;糖:7g;蛋白质:14克

2。简单的一锅jambalaya|烤根
如果您要用一些南方魅力的美食瘙痒,请查看此食谱,以便在一个锅中制作的简单jambalaya。它可以保证在Bayou上唤起闷热的夜晚,并用鸡肉,Andouille香肠和虾制成,以使其完美辣!食谱每杯11/2杯供应8份。

营养(每份):卡路里:331;总脂肪:13克;饱和脂肪:3G;单不饱和脂肪:3G;胆固醇:104mg;钠:952mg;碳水化合物:23克;饮食纤维:3G;糖:3G;蛋白28G

3。一锅炸玉米饼|适合美食家发现
最好的晚餐最少清理。有了这个炸玉米饼食谱,您只需要一个锅即可。是的,你听说没错!将所有的玉米饼的所有装饰物加载到菜肴中 - 地面肉,玉米,黑豆,奶酪 - 然后进入烤箱。这份高蛋白快餐肯定会成为孩子的最爱。现在,您可以在实际吃炸玉米饼时节省烂摊子。别客气!食谱在每杯1杯时煮8份。

营养(每份):卡路里:316;总脂肪:12克;饱和脂肪:4G;单不饱和脂肪:0g;胆固醇:94mg;钠:734mg;碳水化合物:25克;饮食纤维:6G;糖:5g;蛋白质:28G

4。一锅豌豆和培根意大利面|咸味
它不会比这个一锅食谱更简单,那里的面食贝壳和豌豆在新鲜渲染的培根的滴头中煮熟。如果您想碰到纤维摄入量,我们建议用100%全麦面食代替传统意大利面。该食谱可为一些非常饥饿的人提供4份服务,但如果您和您的客人的卡路里目标较小,我们建议分享6份。营养信息适用于6份。

营养(每份):卡路里:363;总脂肪:10克;饱和脂肪:5g;单不饱和脂肪:2G;胆固醇:32mg;钠:624mg;碳水化合物:51g;饮食纤维:9g;糖:5g;蛋白质:17克

5。辛辣的一锅鸡肉和鹰嘴豆|美食家暗恋
鸡大腿与羽衣甘蓝,西红柿和鹰嘴豆的五颜六色混合在一起。添加辣酱将提供辛辣的踢球,因此请调整配方以适合您自己的香料阈值(在食用前进行味觉测试!)。食谱送6份。

营养(每份):卡路里:488;总脂肪:18克;饱和脂肪:4G;单不饱和脂肪:4G;胆固醇:95mg;钠:225mg;碳水化合物:50克;饮食纤维:14克;糖:12克;蛋白质:40克

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