你第一顿饭吃什么有助于确定一天的方向。这些早餐食谱中的每一种都很容易制作——或者提前制作——并且含有至少11克的蛋白质，确保你在午餐前都会感到满意。狗万买球网址

1.炒豆腐早餐玉米煎饼|极简主义面包师

这种玉米煎饼有三种不同的蔬菜和调味炒豆腐，是素食者和无肉星期一参与者的理想选择。提前准备并储存在冰箱中，以备不时之需的早餐或晚餐。食谱是4份，每份1个玉米煎饼。

营养(每份):卡路里：441；总脂肪：19克；饱和脂肪：5g；单不饱和脂肪酸：3g；胆固醇：4mg；钠：288mg；碳水化合物：39克；膳食纤维：7克；糖：3g；蛋白质：16g

2.花生酱早餐饼干|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

这些一口大小的早餐饼干含有6克纤维和11克蛋白质。这个食谱制作了24块饼干——足够冷冻一点以备日后食用，或者一周都可以享用。小贴士：在PB&J上加入果酱，让它成为一个有趣的即兴曲。食谱是8份，每份3块饼干。

营养(每份):卡路里：299；总脂肪：15克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：53毫克；钠：131mg；碳水化合物：34g；膳食纤维：6g；糖：13克；蛋白质：11g

3.燕麦的汇合在一夜之间|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

提前准备富含纤维的隔夜燕麦是简化早晨生活的好方法。核桃和杏仁黄油添加到每餐21克的蛋白质中，让你一直饱到午餐。食谱是一份，每份1.5杯。

营养(每份):卡路里：438；总脂肪：16克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：6g；胆固醇：3mg；钠：82mg；碳水化合物：58g；膳食纤维：7克；糖：23克；蛋白质：21g

4.高蛋白柴冰沙碗|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

用一碗充满香味的奶昔开始你的早晨。这款冰沙碗由希腊酸奶和亚麻籽搅拌而成，含有17克蛋白质和6克填充纤维。该配方每杯酸奶混合物2份，芒果碎2汤匙，蓝莓1汤匙，杏仁1茶匙。

营养(每份):卡路里：263；总脂肪：6克；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：5mg；钠：91毫克；碳水化合物：38克；膳食纤维：6g；糖：16克；蛋白质：17克

5.5分钟菠菜切达微波乳蛋饼|一碗美味的

多亏了微波炉的便利，这个乳蛋饼只需要五分钟就可以做好。加入新鲜或冷冻菠菜，把切达干酪换成你最喜欢的奶酪。如果你喜欢加培根，那就在前一天晚上做好，早上再加到鸡蛋里。配方是一份一份乳蛋饼。

营养(每份):卡路里：324；总脂肪：23克；饱和脂肪：11g；单不饱和脂肪：7g；胆固醇：240mg；钠：416mg；碳水化合物：6g；膳食纤维：1g；糖：5克；蛋白质：23g