走进你的普通健身房，您可以使用几十种不同的工具。似乎有动画片和重量机器，看似每种可想而想的各种各样的种类。然后你已经有了真正的自由重量，如杠铃，哑铃和壶铃。常见的辅助设备包括药丸等东西，滑翔机那电阻带和战斗绳索．这只是冰山一角，因为你还有更多的武器，包括沙袋。
最后一个特别是过去几年的最近兴趣的最近激增，因为教练，培训师和健身爱好者已经实现了沙袋的潜力，作为建立真实世界的力量。
要了解更多，我们谈到了大卢克（但是你可以叫他rulk），这是一个训练来自奇迹超级英雄的人到精英第一响应者的人。他是原始功能培训（RFT）课程的创造者，专注于改善流动性和增加功能强度的体重运动。他也是沙袋的忠实粉丝。这就是为什么：
你没有在技术上需要任何设备来锻炼身体。但是，如果你要加入家庭健身房，那么沙袋是一个坚实的选择。
“沙袋可用于无数的练习，可以用来代替哑铃，壶铃，杠铃和药丸，名称几个，”卢克斯说。“这是一块你可以用于全身锻炼的设备。”
对于设备而言，便携性的重要性显而易见。你肯定不想拖着蹲架在镇上晃悠，也不想带着一大堆不同大小的重物去公园。但一个沙袋可以去任何你想去的地方。这对鲁尔克来说很重要，他定期在健身锻炼的基础上加上户外训练，对他自己和他的客户都是如此。“沙袋可以很容易地用于室内和室外运动环境，”他说。
“沙袋对于需要快速转换肌肉群或运动变化的超级组来说是很好的工具，比如推/拉回路，”Rulk说。他还指出，他们允许你在低和上半身的运动序列之间转换，而不会错过一个节拍。你甚至不需要把包放下——只要坚持并继续前进。
强大的身体的基础是一个强烈的核心．虽然你可能会雕刻一些漂亮的腹肌，而仰卧起坐和木板（和聪明的东西），不要睡在你信赖的沙子上。
“沙袋可用于线性和旋转核心工作，以实现动态强度和肌肉耐力，”Rulk说。这意味着您可以使用沙袋来击中每一英寸的核心，从ABS到倾斜，在多个动作中。
RULK花了很多时间与第一个受访者合作，包括消防员和警察。主要焦点是将这些男人和女性配备他们将面临工作的情况 - 在无菌健身环境中难以模拟的东西。这就是为什么他往往会转向沙袋，这更好地复制了真实的世界体重，这并不总是对称的。例如，他可能有消防员执行单臂拖动工作或在另一个肩膀上携带沙袋，同时在另一个肩部举行防火设备。
“在做时，我是我最喜欢的第一次响应者的设备之一农民带来，弓箭和肩膀携带，“卢克斯说。
