也许你一整天都在拖拖拉拉，或者只是偶尔感到极度疲劳。你可能会想在早上9点打个盹儿，即使你已经喝了第三杯咖啡;或者也许你“兴奋但很累”，但你的大脑很活跃，但你的身体已经精疲力竭。
尽管所有这些情况都可能是由睡眠问题在美国，可能还有其他因素在起作用。
疲劳有不同的“类型”——从你无聊时产生的低层次的困倦，到慢性压力带来的深度疲劳——知道是什么导致了你的这种类型的疲劳有助于解决它。
以下是一些值得考虑的潜在原因:
激素的问题
现在的世界充满挑战，这是一个难以置信的轻描淡写。俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的心理学家谢丽尔·卡明博士说，生活中有很多不同的问题——政治、健康、就业，仅举几个大问题——这些问题会导致高度的不确定性。
她说:“我们渴望可预见性，这是我们与生俱来的，我们也抗拒改变。”“学会处理不适和干扰对变得更有弹性很有价值，但每个人都有极限。当你面对多种类型的压力时，当然会让你疲惫不堪。”
部分原因是你压力荷尔蒙当有威胁时，皮质醇会升高。所以，如果你把一切都视为威胁，这会导致你的身体释放出其他激素，比如肾上腺素，旨在让你迅速行动。不幸的是，这会产生连锁反应，导致睡眠不好、精力不足和对压力过敏。
Carmin建议，如果你觉得自己的压力一直处于“开启”状态，那就每天找机会离开一会儿，休息一下。最好的是，制定一个时间表，并坚持执行。这让你的大脑获得了它所渴望的可预测性，并提供了一种有助于调节激素的降压。试一试深呼吸，一个简短的瑜伽系列，任何能让你感觉更安心的事情。卡明说，这通常可以帮助你回来时感觉不那么累，更有活力。
阅读更多>如何减少你的压力反应
潜在的医疗问题
疲劳有时可能是其他一些更严重的原因的标志——荷尔蒙可能在这里也发挥了作用，因为许多患有甲状腺疾病的人发现他们在与能量平衡作斗争。
但这远不是唯一会产生疲劳副作用的情况。纽约大学朗格尼健康中心(NYU Langone Health)的心脏病专家阿德里亚娜·奎诺尼斯-卡马乔(Adriana Quinones-Camacho)博士说，疲劳通常是心血管问题的主要症状之一。
他说:“当心脏感到压力时，你的身体会将所有资源输送到重要功能，包括大脑。”“这会使血液从肌肉中转移，所以你可能会感到手臂和腿部很重，这会让你感到虚弱和疲劳。”
其他可能导致疲劳的疾病包括抑郁、纤维肌痛、贫血、自身免疫疾病、肝病、癌症、肾病等。即使是比较温和的问题，比如过敏，会导致疲劳，因为你的身体在努力寻找平衡。
低能量，少运动
当你已经感到疲倦时，你可能会选择避免进行较低强度的锻炼。不幸的是，这变成了一个导致疲劳的循环，因为久坐不动或只做最少的事情会让你更加疲劳。
乔治亚大学运动机能学研究员蒂姆·普茨(Tim Puetz)博士说:“即使人们认为运动不值得或不会有帮助，但还是值得一试，因为它几乎总是能提高能量水平，而且往往很快。”“我们倾向于认为运动会让我们更累，但事实恰恰相反。”
你不需要做太多就能得到好处他补充道。即使是15-20分钟的低强度锻炼，比如轻快地散步，就足以产生能量上的显著变化，帮助你振作起来。
阅读更多>你这么累的四个原因
血糖崩溃
如果你的压力不是很高，你的锻炼计划是一致的，也没有健康问题，你可能想看看你的饮食。
对许多人来说，经常食用加工食品、精制碳水化合物和添加糖会导致肥胖对血糖的过山车效应《用营养保持健康》一书的作者埃尔森·哈斯博士说。吃完这些食物后，你可能会觉得精力充沛，但快速消化带来的反弹效应会导致血糖下降。
他说:“这时你会感到疲倦，大脑变得迟钝，似乎你已经精神疲惫了。”“这是你的身体试图调整血糖水平，你拖了一段时间，直到它实现。或者你可能会吃得更多，作为一种‘振作起来’，只会让情况更糟。”
更好的办法是集中精力需要较长时间消化的食物例如，蔬菜、全谷物、豆类和坚果——它们往往会让你的血糖保持稳定。
底线
Quinones-Camacho建议，如果你正在经历某种形式的慢性、持续的疲劳，休息、锻炼、保持水分和健康饮食等策略都不起作用，考虑与你的医生谈谈。这样，你就可以排除潜在的医疗问题，或者改变你正在服用的可能加剧问题的药物。和往常一样，保持良好的睡眠卫生，这样你就可以保持高质量的睡眠。
开启一种体验，就像有一个营养师，教练和教练在你的指尖。注册保费寻求专家指导和工具，帮助您实现个人健康目标。
