无论您是大脑，运动员，篮子盒，公主还是犯罪分子，您都必须开始新的一天。受永恒经典的启发早餐俱乐部，我们看看MyFitnesspal早餐俱乐部的noshes nosh，一些数据使我们感到惊讶。
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虽然事情并没有达到这个传奇的质疑水平，据我们所知，没有涉及Cap’n Crunch Sandwiches，但我们确实发现了我们的成员可以改善早餐习惯的几种方法。
1.您吃早餐不足。平均而言，2015年1月和2月在早餐的1月和2月在早餐的早餐中摄入早餐的MyFitnessPal会员。我们的一位营养专家Trinh Le，MPH，RD建议人们将每日卡路里的1/4卡路里分配给早餐。即使以最低建议的每日卡路里目标（女性净卡路里的净卡路里1200卡路里，男性净卡路里的净卡路里1,200卡路里），这也转化为至少300-375卡路里。您是早餐时众多美国人之一吗？开始新的一天享用均衡的饭菜，随着午餐时间的临近，您将不太可能崩溃，渴望不健康的选择。
2.您吃的碳水化合物太多，脂肪不足。平均而言，成员的早餐分解至34克（62％）的碳水化合物，9克（16％）的脂肪和12克（22％）的蛋白质。2010年美国人的饮食指南建议，人们从碳水化合物中吃了45-50％的卡路里，脂肪的25-35％，蛋白质的卡路里25-35％。因此，总体而言，MyFitnessPal成员的摄入碳水化合物和脂肪少于早餐的建议。下次您在商店购物吃早餐食品时，请记住，您选择的碳水化合物应该是高纤维。尝试将它们与蛋白质和脂肪配对，以使其保持更长的时间，并保持更均衡的饮食。
3.您吃的糖太多了。每天早晨，平均而言，MyFitnessPal会员的早餐含有多汤匙（3.5茶匙或14克）的糖。这是56卡路里，这意味着大约21％的早餐卡路里来自糖。世界卫生组织建议不到添加糖的总卡路里摄入量不到10％，并指出将总卡路里的5％降低到5％可以带来增加的好处。根据“添加”糖，例如在甜谷物或早餐糕点中，与自然水果相比，建议是不同的。美国心脏协会建议妇女每天保持6茶匙（24克）的低于6茶匙（24克），每天添加9茶匙（36克）。因此，如果我们在早餐期间看到的糖主要来自“添加”来源，那么大多数妇女已经吃掉了每日糖分的一半以上，而男人则超过三分之一。当您评估自己的早餐菜单时，请花一秒钟检查面包，谷物，果酱和咖啡饮料的标签 - 潜伏在内的添加糖量可能会让您感到惊讶！
平衡早餐备忘单我们注意到很多人都喜欢燕麦片，谷物和吐司，因此这里有一个快速的备忘单，以确保您的早晨可以为您提供所需的营养：
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请遵循此建议，很快您会感觉很好，您会随身携带Bender。
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