有氧运动在减肥方面，绝对有自己的位置，因为您可以在高能课程中燃烧大量的卡路里，万博彩票下载安卓狗万体育买球长期或将其压碎在椭圆形上。但是，如果您只专注于有氧运动来实现减肥目标，那么您可能会错过一种推动进步的主要方式。
日益，力量训练因帮助改变身体成分的能力而被认可，包括增加体重减轻。万博彩票下载安卓狗万体育买球另外，您不一定总是拿起重量才能到达那里 - 有一个巨大的体重运动多种多样从本质上讲，重力作为抗性。
为什么反对抵抗的工作会产生这种影响？这是三个重要原因：
提高您的代谢率
当您通过有氧运动减肥时，您倾向于失去一些肌肉质量和脂肪根据诺姆·塔米尔（Noam Tamir）的说法TS健身。这是一个问题，因为对于大多数人来说，较低的肌肉质量也意味着代谢率较慢 - 本质上，您不会尽可能有效地燃烧卡路里。您失去的肌肉质量越多，那速率就会慢。结果导致了减肥高原的大风险。
塔米尔指出，尽管有氧运动可以在某种程度上刺激肌肉生长，但这种效果并不像力量训练那样明显。这很重要，因为随着您增加肌肉质量的代谢率，您的身体会在休息时燃烧更多的卡路里。
因此，例如，您可能坐在看电视上，但是如果您正在进行定期的力量训练，您可能会燃烧一些卡路里。
扩展卡路里燃烧
除了提高新陈代谢率外，力量训练还迫使您的身体在较小的程度上“伤害”肌肉，然后在48小时的恢复期间修复它们。在该时间范围内，您将燃烧更多的卡路里以帮助维修过程。
这就是为什么培训师倾向于说您可以在有氧运动过程中燃烧一堆卡路里的原因，但是在阻力训练后的24-48小时时间内，您也可以燃烧卡路里的卡路里。这被称为“燃烧效果。”
爆炸腹部脂肪
由于您在脂肪方面无法发现减少，因此您会认为关注整体卡路里燃烧（而不是方法）并不重要腹部脂肪。如果卡路里燃烧总数相同，为什么体重训练会比尊巴舞更好？然而，是。
在一个学习比较不同形式的活动，研究人员在12年的时间内研究了10,000多名男性。他们发现，与有氧运动相比，体重训练与降低的腹部脂肪的关联最强。
最好的可能是高强度耐药性训练与中等强度有氧运动的组合。另一项研究这发现采用这种方法的参与者中的腹部脂肪减少了更高的水平。
提起
通常，将力量训练混合到锻炼中可能是您的减肥目标的福音，尤其是如果您同时进行有氧运动和抵抗运动。更多好消息：您也不需要举重。一种最近的研究指出，用更多的代表完成的重量较轻，可以使您的肌肉生长与较少重量的重量一样多。
如果您已经处于目标体重，那么也有很多重要的理由力量训练为您 - 从增加活动性到骨密度到降低慢性疾病的风险。
无论您选择体重运动，举重还是两者的组合，不要跳过机会从扩展锻炼方案中受益。
