28种验证的方法来增强您的能量

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28种验证的方法来增强您的能量

放下那个能量射击!无需下午3点,就无需花疯狂的罐装混合物或一桶咖啡即可度过一天。暴跌。我们发现了28个快速简便的技巧来提高能量水平 - 无需不可发出的化学品。

1.中午工作。
当下午中午打ze乱的渴望滚来滚去时,去健身房而不是麻袋。学习建议锻炼实际上可以提高生产力,以抵消这段时间远离办公室。

2.小​​睡。
避免诱惑拉动货车Winkle,然后快速进行午睡。学习证明最佳的睡眠时间为10至20分钟,可以整日度过一整天,而不会抛弃睡眠。

3.击打糖果碗。
当然,巧克力有咖啡因,但这并不是它提供快速接我的唯一原因。类黄酮在可可发现中发现可以提高认知能力并改善情绪。

巧克力吧

4.喝一些乔。
我们可以说,从体验六杯背靠背的咖啡是即时崩溃模式的秘诀。但是一个杯子通常是正确的。一学习发现一杯咖啡足以使昏昏欲睡的驾驶员长时间保持更高的警觉。

5.外出。
进入户外活动 - 即使在附近的一些树林,绿色公园也会做。仅20分钟的户外就足以让人感到更加活跃。这是如何提升能量的?

6.定期吃。
人体需要燃料(又称食物)才能起作用,没有它,我们的能量和情绪就会向下旋转。无论健康,健康的餐和小吃可以提高认知功能。但请记住没有足够的睡眠当我们实际上不饿时,也可能导致我们吃饭,因此请在胃之前先检查一下。

7.到达复杂的碳水化合物。
想知道该吃什么来加油?复杂的碳水化合物(像全谷物一样)是一个不错的选择。它们提供的葡萄糖剂量可作为大脑食物,一个学习发现一顿复杂的碳水化合物使受试者感到更加充满活力。学习还发现低碳水化合物的减肥者比吃碳水化合物的节食者更情绪低落。

8. Sip sugar-free drinks.
学习建议含糖能量饮料会在一小时后立即使我们崩溃。令人震惊的是:即使没有咖啡因,效果也相同!没错,无咖啡因的含糖饮料也可能导致崩溃。

9.伸出来。
只有几个桌子伸展就足够了,但是学习建议一点点瑜伽可以抵抗抑郁和焦虑或其他与压力有关的疾病。

向下狗

10.加入一些蔬菜。
在闷闷不乐的办公室中,室内植物可以帮助过滤污染物,例如挥发性有机化合物(或简称为VOC)和臭氧。那些化学物质可以两者都有长期和短期影响,包括节能过敏和头痛。不过,添加植物,这些威胁可能会减少。

11.笑。
笑声是一种经验丰富的压力,但学习建议笑也可以提高能量水平。(随意将其作为允许在接下来的30分钟内上YouTube上的允许。)

12.打开窗帘。
环境线索在体能凹槽(又称昼夜节律)中起着巨大作用,阳光也可以帮助减轻季节性情感障碍。但是,如果有阳光明媚的窗户,则无需投资轻型治疗盒。

13.明智地咀嚼。
与其在一次无休止的会议上点头,不如吃一小块糖果或弹出一块口香糖。一学习发现口香糖可以提高机敏性并改善情绪。

14.快速思考。
当这些眼睑下垂时,听起来可能并不容易,但是使大脑的工作更快一些可能有助于身体效仿!更快地思考(即以更快的速度阅读,在小组中进行头脑风暴或学习新概念)一组研究科目感到更加精力充沛。

15.洗个澡。
这全都与北极熊游泳有关。研究人员甚至建议三分钟长的冷水淋浴足以抵消慢性疲劳的某些影响。

16.深吸一口气。
不,这不仅仅是抵制向那个愚蠢的驾驶员尖叫的冲动的关键。深层瑜伽呼吸引起的尿布会吸血,这也是可能会增强能量整天。

17.喝。
无论是在健身房还是只处理日常研磨,都很难记住喝足够的水。但是甚至轻度脱水可能会引起嗜睡,因此,疲劳袭击时尝试搅动一两个玻璃杯。或者,更好的是,整天保持水分!

18.轻弹开关。
昼夜节律对啤酒有很大的影响rt we feel, but one学习发现(在一天中的任何时候)感觉更清醒,就像在某些灯光上翻转一样容易。

19.调高音量。
不要只是打开音乐来放松。听音乐并敲打那些脚趾,大大提高了大学生的警觉性一项研究

听音乐

20.并一起唱歌。
甚至假人都知道唱歌也需要控制呼吸。将其带来一首完整的歌曲,并且有很多额外的氧气抽水,以及将其带到(卡拉OK)阶段的肾上腺素。加一学习在大学生中,唱歌的能量水平显着提高(不仅仅是悄悄地听音乐)。

21.做一些有趣的事情。
计划在一天中最昏昏欲睡的时间(通常在下午3点左右)完成一天中最吸引人或最有趣的任务。一学习发现对任务感兴趣,使保持清醒状态变得更加容易(尽管能量停滞)。

22.调整温度。
存在太冷可能导致人体的温度下降,这说明了“该睡觉了!”戴上毛衣或加热昏昏欲睡的感觉。

23.选择靠窗座。
始终在课堂或会议上打ze睡吗?靠近窗口。白天,新鲜空气甚至简单的自然视图都可以帮助提高警觉性。另一方面,疯狂的街道景观可能会使集中精力更加困难。

24.社交。
学习发现社交较少的人通常不太快乐,也不睡觉。与久坐或安静的办公室工作相比,聊天,使学习学科更加清醒。

25.寻求一些柠檬援助。
有传言称嗅探某些气味(又称芳香疗法)具有各种情绪好处,但柠檬油是唯一获得可靠支持的精油之一。柠檬被认为是一种刺激的气味,一种学习表明它改善了受试者的心情。

柠檬

26.见红色。
学习已经显示了红色与获胜和自信相关联。尝试查看一些红色或紫色的色调(或佩戴),以使人感到更清醒。

27.直立。
在计算机上闲逛可能会导致当天早些时候疲劳。不过,坐直,那是肩膀,眼睛向前看,下背部略微拱形 - 让人感到更加精力,甚至可能得到一个增强自信心

28.离开桌子。
在计算机前搅动暴饮暴食甚至更有可能。但是,午餐时间远离桌子也可以帮助重新加注和重新聚焦。无论是快速散步还是长午餐,都要花一些时间醒来,从发光的屏幕上醒来。这些电子邮件可以等待几分钟。真的。

照片由伟大主义者提供。

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伟大的人可以帮助您找到对您有好处的东西。不喜欢“吃蔬菜,它们对您有好处。”更像是“以下是您可以实际做出,坚持和感觉真的很好的选择。”因为最后,您不必在快乐和健康之间做出选择;他们确实是同一回事。

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