多肉的食物既丰盛又饱腹，但这并不意味着它们会把你压垮!以下是20种高蛋白、高口味、低卡路里的菜肴。考虑一下这个月的工作日晚餐计划吧!
家禽
1.瘦鸡帕尔玛
营养(每份):热量:174;总脂肪:7 g;饱和脂肪:2.5克;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:62毫克;钠:407毫克;总碳水化合物:5克;膳食纤维:1 g;糖:1 g;蛋白质:22克
2.辣子鸡丁
营养(每份):热量:194;脂肪:8 g;饱和脂肪:2 g;胆固醇:27毫克;钠:640毫克;碳水化合物:21 g;膳食纤维:10 g;糖:5克;18 g蛋白质
3.烤蜂蜜芥末鸡
营养(每份):热量:282;脂肪:5克;饱和脂肪:0 g;胆固醇:98毫克;钠:295毫克;碳水化合物:19 g;膳食纤维:1 g;糖:18 g;蛋白质:39克
4.炸鸡配松子甘蓝
营养(每份):热量:369;总脂肪:16 g;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:185毫克;钠:333毫克;总碳水化合物:13 g;膳食纤维:1 g;糖2 g;蛋白质:42克
5.鸡和黑豆玉米煎饼碗
营养(每份):热量:397;脂肪:15克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:20毫克;钠:417毫克;总碳水化合物:48 g;膳食纤维:14 g;糖:8 g;蛋白质:23克
牛肉
6.干酪肉饼迷你裙
营养(每份):热量:254;脂肪:11 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:112毫克;钠:607毫克;总碳水化合物:11 g;膳食纤维:1 g;糖:6克;蛋白质:28 g
7.泰国烤牛肉配蔬菜Sauté
营养(每份):热量:256;脂肪:10 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:61毫克;钠:248毫克;总碳水化合物:14 g;膳食纤维:2 g;糖:6克;蛋白质:27克
8.香菜汉堡加辣椒酱
营养(每份):热量:329;脂肪:14 g;饱和脂肪:4 g;胆固醇:69毫克;钠:543毫克;总碳水化合物:22 g;膳食纤维:1 g;糖:3 g;蛋白质:26克
9.烤牛排三明治
营养(每份):热量:350;脂肪:11 g;饱和脂肪:2.5克;胆固醇:64毫克;钠:571毫克;碳水化合物:35克;膳食纤维:4 g;糖:5克;28 g蛋白质
10.肉和谷物汉堡
营养(每份):热量:381;脂肪:15克;饱和脂肪:4 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:85毫克;钠:497毫克;碳水化合物:39克;膳食纤维:8 g;糖:5克;蛋白质:27克
猪肉
11.烟熏猪肉炒
营养(每份):热量:165;脂肪:6.4克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:46个毫克;钠:323毫克;总碳水化合物:10 g;膳食纤维:3 g;糖:6克;17 g蛋白:
12.水煮蛋和脆火腿牛油果吐司
营养(每份):热量:275;总脂肪:13克;饱和脂肪:3克;单不饱和脂肪:3克;胆固醇:215毫克;钠:336毫克;总碳水化合物:25克;膳食纤维:7克;糖:4 g;蛋白质:16克
13.烤蛋火腿玉米饼
营养(每份):热量:279;脂肪:11 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:220毫克;钠:584毫克;总碳水化合物:24 g;膳食纤维:4 g;糖:5克;蛋白质:21克
14.培根鸡蛋+布鲁塞尔芽散
营养(每份):热量:321;总脂肪:25克;饱和脂肪:5克;单不饱和脂肪:13克;胆固醇:224毫克;钠:581毫克;总碳水化合物:12克;膳食纤维:6克;糖:3 g;蛋白质:15克
15.烤猪肉里脊卷饼
营养(每份):热量:362;脂肪:17 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:82毫克;钠:4238毫克;总碳水化合物:27 g;膳食纤维:6克;糖:4 g;蛋白质:28 g
海鲜
16.Sautéed大蒜酱金枪鱼排
营养(每份):热量:148;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:32毫克;钠:107毫克;总碳水化合物:1 g;膳食纤维:0 g;糖:0 g;蛋白质:20克
17.烤鳕鱼配菠萝鳄梨沙司
营养(每份):热量:204;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:50毫克;钠:220毫克;总碳水化合物:10 g;膳食纤维:4 g;糖:6克;蛋白质:26克
18.椰子咖喱虾和青豆
营养(每份):热量:291;总脂肪:12 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:230毫克;钠:243毫克;总碳水化合物:14 g;膳食纤维:3 g;糖2 g;蛋白质:33克
19.枫蜜烤三文鱼
营养(每份):热量:305;总脂肪:12 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:88毫克;钠:288毫克;总碳水化合物:18 g;膳食纤维:0 g;糖16 g;蛋白质:30克
20.玉米番茄沙司Mahi Mahi墨西哥卷
营养(每份):服务:热量:315;总脂肪:7 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:83克;钠:440毫克;总碳水化合物:40克;膳食纤维:6克;糖:7 g;蛋白质:25克
