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15道含有21克蛋白质的素食菜肴

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富含蔬菜,水果,全谷物,坚果和种子的素食饮食已经显示过降低患2型糖尿病和某些癌症等慢性疾病的风险。通常是一个你无法获得足够的蛋白质的神话严格的素食。在现实中,豆子,豆类,豆腐鹰嘴豆是含有巨大无肉蛋白质的蛋白质。

即使你不是完全的素食主义者,你仍然可以收益多吃植物性食物试着将这些美味的素食食谱融入你的饮食中,每份食物最多含有21克蛋白质。狗万买球网址

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1。烤ratatouille意大利面|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

15道含有21克蛋白质的素食菜肴

营养(每份):卡路里:322;总脂肪:9G;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:0毫克;钠:589毫克;碳水化合物:52克;膳食纤维:9G;糖:7 g;蛋白质:10g

2。鹰嘴豆和咖喱花椰菜|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里:232;总脂肪:3G;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:74毫克;碳水化合物:43g;膳食纤维:11g;糖:13g;蛋白质:10g

3。素食肉桂苹果烤燕麦|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

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营养(每份):卡路里:232;总脂肪:11g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:207毫克;碳水化合物:31g;膳食纤维:7 g;糖:12G;蛋白质7g

4.咖喱豆腐菠菜争夺|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里:214;总脂肪:13g;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:4g;胆固醇:0毫克;钠:197毫克;碳水化合物:5g;膳食纤维:3G;糖:1g;蛋白质18g

5。速溶锅鹰嘴豆咖喱|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

鹰嘴豆

营养(每份):卡路里:317;总脂肪:5g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:685毫克;碳水化合物:60g;膳食纤维:10g;糖:6克;蛋白质11g.

6.纸板豆腐和蔬菜在芝麻酱|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:308;脂肪:18 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:0毫克;钠:290毫克;碳水化合物:25克;膳食纤维:6克;糖:6克;蛋白质:18 g

7.素食主义者蘑菇牧羊犬的馅饼|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

15道含有21克蛋白质的素食菜肴

营养(每份):卡路里:229;总脂肪:7g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:241毫克;碳水化合物:35g;膳食纤维:9G;糖:8g;蛋白质15g

8.素食烧烤菠萝蜜沙拉|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:244;脂肪:6克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:534毫克;碳水化合物:42克;膳食纤维:7 g;糖:22 g;蛋白质:7克

9。西兰花和糙米素食砂锅|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:261;脂肪:6克;饱和脂肪:0 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:356毫克;碳水化合物:36克;膳食纤维:5克;糖:0 g;蛋白质:15克

10.花椰菜黑豆玉米饼|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:286;脂肪:4 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:0毫克;钠:467毫克;碳水化合物:52克;膳食纤维:15克;糖:7 g;蛋白质:13克

11.豆腐和素食香肠争夺与姜黄|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里:191;总脂肪:8.6g;饱和脂肪:0.5g;单一饱和脂肪:4G;胆固醇:0毫克;钠:300毫克;碳水化合物:13g;膳食纤维:4g;糖:3G;蛋白质:20g

12.快速黑豆辣椒在石灰蒸丸子|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里:435;脂肪:4 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:395毫克;碳水化合物:88g;膳食纤维:19g;糖:11g;蛋白质:21g

13。慢炖锅姜黄扁豆炖|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里:241;总脂肪:2g;饱和脂肪:0 g;单一饱和脂肪:0g;胆固醇:0毫克;钠:443毫克;碳水化合物:43g;膳食纤维:19g;糖:6克;蛋白质:16g

14。蘑菇,球芽甘蓝和豆腐碗|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

15道含有21克蛋白质的素食菜肴

营养(每份):卡路里:364;总脂肪:17g;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:6g;胆固醇:0毫克;钠:644毫克;碳水化合物:37g;膳食纤维:11g;糖:6克;蛋白质17g

15。金豆腐争夺|吃鸟类食物

金豆腐争夺

营养(每份):卡路里:228;总脂肪:11g;饱和脂肪:6g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:0毫克;钠:24mg;碳水化合物:10g;膳食纤维:5克;糖:1g;蛋白质:20g

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