减肥50磅以上的人提供的15条假日减肥小贴士

布列塔尼·瑞舍
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减肥50磅以上的人提供的15条假日减肥小贴士

从专家那里找到减肥建议并不难——尤其是每年的这个时候——但有时你会想,‘他们曾经站在我的立场上吗?’这并不是为了抹黑他们的知识,但他们的建议有时看起来有点明显,或者更糟的是,不现实。(感恩节很容易放弃粘糊糊的绿豆砂锅菜,但用花椰菜泥代替土豆?他们疯了吗?)

这些建议来自我们MyFitnessPal社区的成员,他们成功地减掉了50磅或更多,并且一直保持着。他们的伎俩是经过考验的,在假期里坚持健康的目标。

1.使一些菜肴健康,但不是全部

由于她在假期做饭,Sheridan做了一些传统的菜肴,也做了一些较轻的菜肴。她说:“这样一来,所有的口味都会让假期变得更有趣。”。(这不是没有她妈妈馅的感恩节!)她瘦了83磅,还做了迷你版的甜点,所以吃一小块馅饼比吃一大块更容易。

2.预先估计

“提前在MyFitnessPal中输入你认为感恩节或圣诞节可能吃的食物,这样你就能了解卡路里和宏量。然后相应地调整。”奥黛丽·米西金建议,她已经减掉了57磅,正在计算。

3.念咒语

金伯利·库珀·梅特卡夫(Kimberly Cooper Metcalf)说:“我反复对自己说,‘我跑这么远不只是为了跑这么远,’,他因为这种心态已经瘦了109磅。有一个咒语可以让你专注于你的目标。

4.运动之前和/或之后

体重下降243磅,布鲁克·麦克达维特喜欢在假期前后安排一个与健身相关的活动,比如全家一起跑火鸡。她说:“奖牌对我的家庭来说是一个巨大的动力。”。“我们是星球大战的书呆子,收集了绝地学院系列。我很自豪我的丈夫、嫂子和女儿们现在能加入我。”

100+减肥俱乐部的成员Koreena Keller Ralston在一顿假日餐后说,没有比散步或骑自行车看圣诞灯更好的燃烧多余卡路里的方法了。但保持运动状态并不仅仅适用于“重要的日子”。体重减轻了90磅的阿什利·马什(Ashley Marsh)在节日聚会前也会走路或骑自行车。

5.吃你错过的会让你失望的东西

马什说:“如果我在一个聚会上,有节日饼干,我会让自己挑选我最喜欢的一两块作为招待。我想到那些我知道我会很伤心的饼干,因为我失去了这些饼干,而每一块我只吃一块。”。纵容一点,更容易感到满足。


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6. … 或者什么都吃一点

如果你走这条路,在你的盘子里放两口。“人们看着我像个疯子,但我想享受美味而不过分纵容,”迄今已减掉120磅的Sky Sloderbeck说。这可以防止感觉被剥夺,同时控制热量。

7.把一切都记录下来

艾琳·富兰克林(Erin Franklin)一直保持着70磅的体重减轻,她说:“最好知道,狗万体育买球万博彩票下载安卓你没有像你想象的那样把事情搞砸。当你不记录时,很容易陷入‘不算数’或‘我已经搞砸了,我还不如再吃一块饼干/饮料/一块馅饼’。”当你把它记录下来时——即使你在假期里每天都检查一遍——你要对自己负责,而且有一种专注的元素使你更容易回到正轨。

8.服从你的饱腹感暗示

吉姆·哈里森(Jim Harrison)说:“如果你在吃完你的盘子之前感觉饱了,就把它扔掉,这样你就不会吃得太多。”在过去的一年中,他坚持这种方法已经减掉了72磅。

9盛装打扮

麦克达维特说:“穿着不允许暴饮暴食的衣服。扔掉舒适的运动裤,换上当你吃得太多时会感到不舒服的牛仔裤。”。

10打包零食

“无论你走到哪里,都要随身携带健康的零食。它们是救命稻草!”已经减掉52磅的Katilin Philip Jones说。

11带来健康的一面

马特·帕克(Matt Park)说:“我带了一些适合我需要的东西。”到目前为止,他已经瘦了65磅。“总是有人会问我是如何减肥的,这让我能够实践我所宣扬的,并可能鼓励其他人沿着他们的道路前进。”

12在家健康饮食

假日的晚餐通常没有最健康的选择,所以富兰克林确保她的早餐和午餐都在正轨上。这样,你就有了一天的“胜利”。

13让假期成为你欺骗的日子

现在体重减轻了120磅,奇科·奇克用感恩节和圣诞节作为那个星期的作弊日。“关键是要坚持到那天,而不是整个星期,”他说。“一天不会逆转数月的进步。在我看来,持续拒绝治疗会造成更大的伤害,并可能永久破坏减肥。”万博彩票下载安卓狗万体育买球

14报名参加2018年的比赛

谢里登发现,报名参加半程马拉松比赛有助于她走上正轨。她说:“我将在二月份报名参加的活动将是一个很好的激励,可以在假期里保持活跃。”。

15别担心

当然,Alisha Price只吃真正特别且适度的食物。但她说,如果天平移动一点,没什么大不了的。她说:“我没有在一天内减掉[200磅]。我也不会在一天内把所有的体重都恢复过来。享受生活,同时平衡你的选择。”。

你庆祝过减肥的胜利吗?你对维护它有什么建议?

关于作者

布列塔尼·瑞舍
布列塔尼·瑞舍

布列塔尼是一位作家、编辑和数字战略家,专攻健康和生活方式内容。她喜欢尝试新的素食食谱,并相信鹰嘴豆泥是一种食物。为了保持清醒,避免工作过度劳累,她转向瑜伽、力量训练、冥想和苏格兰威士忌。通过电话与她联系狗万买球网址啁啾,一款图片分享应用谷歌+.

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