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13份低于400卡路里的家庭晚餐

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制作食谱整个家狗万买球网址庭将享受不一定是障碍减肥或健康吃。从炸玉米饼到搅拌炒,甚至披萨,这些食谱功能很好 - 你持有经典狗万买球网址舒适食物并且是孩子友好- 所有的卡路里少于400卡路里。

1。鸡和鳄梨夏南瓜面碗|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里:261;总脂肪:9g;饱和脂肪:1g;单一饱和脂肪:6g;胆固醇:67毫克;钠:407毫克;碳水化合物:15g;膳食纤维:3 g;糖:6克;蛋白质:29g

2。羽衣甘蓝和红薯炒炒|精美的ella.

营养(每份):卡路里:213;总脂肪:10g;饱和脂肪:4g;单一饱和脂肪:3G;胆固醇:226毫克;钠:430毫克;碳水化合物:16g;膳食纤维:2G;糖:5克;蛋白质:14g

3。一盘奶油香蒜沙司通心粉|Maebells.

营养(每份):热量:313;脂肪:20克;饱和脂肪:8 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:40毫克;钠:483毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:3 g;糖:2 g;蛋白质:9克

4.低碳水化合物牧羊人派配花椰菜泥|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里:375;总脂肪:17.4g;饱和脂肪:5.5g;单一饱和脂肪:8.7g;胆固醇:98毫克;钠:716mg;碳水化合物:22.7g;膳食纤维:3 g;糖:10.1g;蛋白质:33.5g

5。慢炖锅黑豆汤|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里:183;总脂肪:4g;饱和脂肪:0g;单一饱和脂肪:0g;胆固醇:1mg;钠:652毫克;碳水化合物:29g;膳食纤维:8G;糖:5克;蛋白质:8G

6。烤鹰嘴豆壳鸡|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里:358;总脂肪:11g;饱和脂肪:2 g;单一饱和脂肪:3G;胆固醇:90毫克;钠:785毫克;碳水化合物:22g;膳食纤维:5G;糖:4g;蛋白质:39g

7.玛格丽特花椰菜皮披萨|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:299;总脂肪:16 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:62毫克;钠:502毫克;碳水化合物:24 g;膳食纤维:7 g;糖:6克;蛋白质:23克

8.一锅炸玉米饼砂锅|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里:316;总脂肪:12g;饱和脂肪:4g;单一饱和脂肪:0g;胆固醇:94毫克;钠:734毫克;碳水化合物:25g;膳食纤维:6g;糖:5克;蛋白质:28g

9。高纤维鸡肉和黑豆Enchiladas|MyFitnesspal的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里:309;总脂肪:7g;饱和脂肪:3g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:69毫克;钠:337毫克;碳水化合物:34g;膳食纤维:7 g;糖:7g;蛋白质:27g

10.素食炸玉米饼用鳄梨tomatillo调味汁爱与柠檬

营养(每份):卡路里:385;总脂肪:15g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:27毫克;钠:322mg;碳水化合物:47克;膳食纤维:11G;糖:19g;蛋白质:19g

11.花椰菜&gnocchi mac n奶酪|爱和养活

营养(每份):卡路里:287;总脂肪:11g;饱和脂肪:7g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:35毫克;钠:474毫克;碳水化合物:33g;膳食纤维:2G;糖:5克;蛋白质:12g

12.柠檬鸡芦笋炒|干净的饮食

营养(每份):热量:260;脂肪:8 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:65;钠:540毫克;碳水化合物:14 g;膳食纤维:4 g;糖:5克;蛋白质:32 g

13。辣黑豆汉堡与chipotle mayo|皮肤快餐食谱

营养(每份):卡路里:343;总脂肪:13g;饱和脂肪:2 g;单不饱和脂肪: ;胆固醇:51毫克;钠:587毫克;碳水化合物:41g;膳食纤维:10g;糖:3G;蛋白质:11g

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