10个简单的改变有助于减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球

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Lauren Krouse.
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10个简单的改变有助于减肥万博彩票下载安卓狗万体育买球

最近研究发表于肥胖症展示什么成功的MyFitnesspal用户小而简单的生活方式改变又名微目标,可以提高你的可能性减肥永远远离它

“微策略是去的方式,”说Keith-Thomas Ayoob“它们很容易实现,产生虽小但立竿见山的胜利,随着时间的推移会累积成更大的胜利。”

棚磅,变得更健康,这是必不可少的调整你的卡路里摄入量移动更多跟踪您的进度建立应对技巧克服挑战和挫折。这10个微观策略可以帮助你解决以上所有问题。

1

用一杯水醒来

建议每天早上喝一大杯水莉斯Wyosnick是一家位于西雅图的注册营养师。再水化可以帮助你避免渴望渴望饥饿,给你一个能量增加(这是一个理想的早上锻炼)。在床头柜上放一个杯子水瓶她建议,除了你的咖啡机作为你的提示喝水。

2

吃蛋白质包装的早餐

大多数人得不到足够的食物蛋白质在早餐当办公室垃圾食品开始呼唤时,这使得它们在一两个小时内饥饿,“劳伦哈里斯 - 彭斯(Rd)表示,”蛋白质包装的早餐俱乐部。“保持更长的时间并坚持每日卡路里的目标,向早餐添加更多蛋白质希腊酸奶干酪蛋白质粉末豆腐, 她说。

3.

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无论你是谁订购百吉饼扫描谷物货架在意大利面上面包,有营养的选择,富含纤维的全谷物精制谷物(被剥夺了营养和纤维)一直都在出现。你的策略:选择全麦食物增加你的纤维摄入量,这有助于满足你的食欲,支持健康消化哈里斯·彭斯表示,既然燃烧了减肥成功。

4.

乘坐午餐时间

“没有必要跑马拉松减肥,但大多数人需要更多地移动,”Ayoob说。该怎么办:花一半的午餐时间吃饭另一半散步。随着时间的推移,那些额外的步骤加起来和中午运动能让你心情好起来吗来帮助你管理食物触发器和渴望当天晚些时候,他解释道。

5.

把垃圾食品存放在视线之外

“不要从你经常待的地方,比如家里、办公室和车里,吃那些容易引起过敏的食物,”纽约的治疗强迫性暴食症的治疗师、《与糖分手》(break Up with Sugar)一书的作者莫莉·卡梅尔(Molly Carmel)说。如果没有装满薯片的视觉提示,你就不太可能去想、渴望和结束吃太多高脂肪、高热量的食物清理柜子和抽屉里不太健康的食物而是将一碗水果或坚果放在那里,你会看到它们是一个简单的微观方法,让你设置成功。

6.

把购物和准备“迷你”餐结合起来

Wyosnick说,非淀粉产品(思考:叶子蔬菜,胡萝卜,芹菜,黄瓜,西红柿和西兰花)是遗失的损失,因为它们是大量和低卡路里。通过加入5-10分钟的时间来使它们添加到您的膳食和零食膳食准备在你之后立即完成购物。切几颗花椰菜可以烤,羽衣甘蓝去茎,剁碎可以快速吃sauté,切碎松脆的蔬菜可以和鹰嘴豆泥一起作为下午的零食,她建议道。将它们储存在与眼睛平齐的透明玻璃容器中,这样它们就一直在视线范围内。

7.

从“坏”选择中反弹

“如果你觉得自己是糟糕的食物选择,不要让它在一天中剩下的时间消耗你,”说Shena Jaramillo相反,花一秒钟承认你的选择和它对你的影响(例如:“我渴望甜食——有时吃一些不那么健康的食物也没关系。”)然后,继续你的一天。研究显示积极地思考(不要对食物产生负罪感)可以帮助你保持减肥成功的轨道。


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8.

安排睡前

“我的1号策略总是万博彩票下载安卓狗万体育买球睡个好觉“至少七个小时”,“克雷格博士,减肥医师和总统肥胖医学协会。您的MicroStrategy:在闹钟熄灭前7-8小时设置不可转让的睡前时间。恢复睡眠对减肥至关重要,因为它使您的新陈代狗万体育买球万博彩票下载安卓谢嗡嗡声和饥饿在海湾,在哪里睡眠剥夺可能会导致欲望摧毁你的意志力——让减肥变得更难。万博彩票下载安卓狗万体育买球

9.

布局你的锻炼衣服

“如果我知道我会在早上第一件事,我把我的运动服摆出来前一天晚上,“Primack说。如果你是一个晚上锻炼的人,在你留下工作之前进入你的锻炼衣服让健身房少了一下他建议。

10.

运动与娱乐相结合

如果你害怕在跑步机上跳跃静止的自行车,用它配对有声读物播客你喜欢 - 只允许自己观看或倾听它,然后建议primack。这样,您将开始与您预期的东西与您的锻炼将您的锻炼联系起来。

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关于作者

Lauren Krouse.
Lauren Krouse.

Lauren Krouse是一位位于北卡罗来纳州的自由撰稿人和研究员。在Unc-Wilmington的创意非小型计划中毕业,她喜欢写作所有事情的健康,健身,政治和激进主义。当她没有打字时,你可以找到她的冥想,举重,踢足球,或与她的伴侣和两个救援狗一起走在树林里。

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