吃零食可以很好地弥补两餐之间的差距，增加你的营养摄入量。更重要的是，选择不同的零食组合可以保持血糖和稳定的能量水平，帮助你感觉和表现最佳。
而碳水化合物以食物为主的零食对快速补充能量很有帮助蛋白质和/或脂肪来源可以帮助增加饱腹感和满足感防止盲目的吃零食．
我们总结了10个美味的，预算友好的小吃10美元以下的组合宏- - -微量元素帮助你一整天都保持营养和活力。
这是一个经典的组合，一根香蕉加一勺或两勺花生酱，就能提供碳水化合物和蛋白质的混合物。更棒的是，它每一份的价格不到1美元，这使它成为最实惠的零食选择之一。
将煮熟的鸡蛋是在两餐之间充饥的好方法。在一周开始的时候煮一打鸡蛋，这样就可以简单地拿着就走，每份鸡蛋不到20美分(取决于你买的鸡蛋的种类)。鸡蛋还含有维生素b、胆碱、维生素D和各6克蛋白质。再配上一份水果，可以多吃一些纤维和抗氧化剂。
苹果里的纤维，奶酪里的脂肪和蛋白质的组合，让你感到饱和满足。另外，两者都是便携式的，加起来不到2美元。
对于喜欢咸味的人来说，奶酪和饼干是经过考验的真正的零食选择，它含有丰富的碳水化合物、脂肪和蛋白质。选择全麦饼干或添加一些浆果更多的纤维和抗氧化剂。你可以很容易地找到一盒饼干和一小块奶酪，价格不超过8美元，这些加起来可以提供多种零食。
与希腊酸奶，你会得到一剂gut-friendly益生菌还能补充蛋白质和钙，促进骨骼健康。一罐32盎司的希腊酸奶可以让你用几天，而花费不到7美元。你可以自己享用，也可以加入水果和格兰诺拉麦片来制作冻糕，碳水化合物和蛋白质的组合令人满意。保持它的季节性，在夏天添加浆果，在秋天添加南瓜，在冬天添加石榴籽。
和希腊酸奶一样，白软干酪也是从零食中获取更多蛋白质的好方法。你可以把自己的水果混在里面，或者加入一些脆的格兰诺拉麦片，作为一种甜的或咸味的零食选择，富含蛋白质、纤维和碳水化合物。一个24盎司的容器大约4美元。
等品牌Bada Bean Bada Boom提供单包蚕豆，每包售价略高于1美元。每一份都含有7克蛋白质，有可可粉、辣山葵或甜肉桂等多种口味。它们非常适合满足人们对松脆食物的渴望，还可以搭配水果或蔬菜。
如果你每天都吃不饱蔬菜，那么把蔬菜当零食吃是个不错的方法。购买一份一份的鹰嘴豆泥包，搭配一些小胡萝卜、黄瓜片或生西兰花，以获得健康的脂肪和纤维的组合。为了降低成本，试着制造你自己的鹰嘴豆泥鹰嘴豆罐头售价8美元左右。
如果你想要一种实惠且个性化的零食，可以批量购买原料，然后混合搭配制作自己的什锦果仁，平均价格约为每26盎司5美元。坚果和种子提供健康的脂肪、蛋白质、纤维和其他微量元素镁维生素E和维生素B。混合干谷物或水果也可以提供碳水化合物的能量。
市场上有很多不同的蛋白质和小吃店，他们并非人人生来平等．不过，当你手头拮据时，它们仍是一个健康的选择，价格在3美元左右。寻找一个不超过250卡路里，至少含有7克蛋白质和3克纤维的蛋白质棒。如果你有敏感的胃，你可能想要避免像木糖醇和菊粉这样的成分，这些添加的纤维会导致一些人肠胃不适。当你有疑问的时候，找一家你能认出并读出原料的酒吧。
