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10次​​轻型午餐400卡路里

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10次​​轻型午餐400卡路里

时间来给你的午餐例行改造。你应该期待午餐!Sayonara说,钻三明治和罐头汤,并向欢乐的面条碗和冰球和颓废的敷料打招呼。在周末准备这些简单的一箱午餐,整个星期都在工作中保持通电。

1。瘦蛋沙拉|金的渴望
用富含蛋白质的希腊酸奶结合煮沸的鸡蛋,为传统的蛋黄酱 - 载蛋沙拉创造了一种美味的健康立场。新鲜的欧芹,柠檬皮和莳萝为这个美味而快速的午餐选择增加了新鲜的扭曲。在全谷物包中或混合的绿色沙拉。食谱每份5份1/3杯。

营养(每份服务):卡路里:167;总脂肪:11g;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:2g;胆固醇:227毫克;钠:188毫克;碳水化合物:3g;膳食纤维:0g;糖:1g;蛋白质:14g

2。炒花椰菜“米”碗|MyFitnessPal原创食谱狗万买球网址
用我们的炒具花椰菜“米”碗来获得更多的蔬菜,这也是碳水化合物意识的人群。您可以享受炒饭的所有味道 - 鸡蛋,胡萝卜和豌豆 - 在咸味花椰菜的床上。如果你渴望蛋白质升压,请用瘦鸡或烤虾的一面。食谱在1 1/4杯时制作4份。

营养(每份服务):卡路里:277;总脂肪:11g;饱和脂肪:2g;单一饱和脂肪:4G;胆固醇:212毫克;钠:523毫克;碳水化合物:33g;膳食纤维:10g;糖:7g;蛋白质:14g

3.鸡肉&糙米碗|MyFitnessPal原创食谱狗万买球网址
用这个鸡肉和糙米碗包装健康,预算友好的午餐。瘦烤鸡在烤芹菜,洋葱,豌豆和胡萝卜旁边搭配糙米,然后穿着柠檬芥末酱。这是一个充满蛋白质和纤维的巨钟午餐,直到晚餐燃料!食谱在3/4杯米混合物+ 4盎司的鸡肉中制作4份。

营养(每份服务):卡路里:388;总脂肪:17g;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:8G;胆固醇:79毫克;钠:363毫克;碳水化合物:28g;膳食纤维:3G;糖:9G;蛋白质:30g

4.Waldorf鸡衣包装|爱和养活
让这个简单的鸡瓦尔多夫沙拉吃饭,你可以随时随地!这个食谱用普通的食材如普通的希腊酸奶,橙汁,蛋黄酱,苹果和葱和葱花混合剩余的烤肉鸡。食谱在1包装时使4份。

营养(每份服务):卡路里:333;总脂肪:14g;饱和脂肪:6g;单一饱和脂肪:1g;胆固醇:84毫克;钠:976毫克;碳水化合物:30g;膳食纤维:4G;糖:8G;蛋白质:25g

5。Garlicky Bacon&Spinach烤奶酪|烹饪灯
在Ooey-Gooey烤奶酪中融合了大蒜,培根和菠菜的简单口味。这款Garlicky Sandwich最满意的300卡路里,您可以进入300卡路里,它适合您的棕色包启动。感觉不到培根?添加烤鸡胸肉,火腿或切碎的鸡蛋。食谱每次1个三明治时为4份。

营养(每份服务):卡路里:293;总脂肪:11g;饱和脂肪:5g;单一饱和脂肪:4G;胆固醇:33毫克;钠:666毫克;碳水化合物:30g;膳食纤维:1G;糖:1g;蛋白质:16g

6。咖喱饭,鸡肉和苹果沙拉|吃,旋转,跑,重复
打招呼到你不想分享的午餐。脆脆的开心果,干蔓越莓和苹果制作这种鸡肉和米饭沙拉在其余的上方崛起。如果你在喂养饥饿的小孩(或成人!),它会在冰箱里持续几天。使用快速烹饪糙米,在15分钟内随时准备这顿饭。食谱制作3份。

营养(每份服务):卡路里:379;总脂肪:9G;饱和脂肪:1g;单一饱和脂肪:4G;胆固醇:65毫克;钠:831毫克;碳水化合物:49g;膳食纤维:5G;糖:15g;蛋白质:32g

7。装载素食鳄梨金枪鱼沙拉|Hummusapien.
在你的下一批金枪鱼沙拉中换装浆膜,心脏健康的牛油果和辣棕色芥末酱。像芹菜,苹果和红洋葱一样嘎吱嘎吱的水果和蔬菜为这个午餐时间添加了渴望值得的味道和新鲜度。在罗曼莴苣叶子为另一剂量清脆的绿色蔬菜服务。食谱制作7份。

营养(每份服务):卡路里:232;总脂肪:8g;饱和脂肪:1g;单一饱和脂肪:3G;胆固醇:56毫克;钠:550mg;碳水化合物:10g;膳食纤维:4G;糖:4g;蛋白质:31g

8。一个锅芝麻面条和蔬菜|哦,我的蔬菜
有什么比带温柔的蔬菜和美味酱的完美面食更好?这是寒冷的芝麻面条沙拉,每个人都知道和爱,健康的扭曲。它装满了脆,色彩缤纷的蔬菜,味道很大或寒冷,使其成为完美的午餐材料。使用全小麦扁面条用于额外纤维。食谱制作6份。

营养(每份服务):卡路里:266;总脂肪:8g;饱和脂肪:1g;单一饱和脂肪:3G;胆固醇:0mg;钠:750mg;碳水化合物:41g;膳食纤维:5G;糖:10g;蛋白质:7g

9。梅森瓶奎奴亚藜沙拉|Fit Foodie发现
罐子里的沙拉都是愤怒 - 以及充分理由!在底部的顶部和嘎吱嘎吱的蔬菜上描绘蔬菜可以通过午餐时间来防止沙拉湿润。只需摇摇欲坠的奎奴亚藜,黑豆,玉米,西红柿和口水,有价值的希腊酸奶在几分钟内享用美味的午餐。食谱制作4份。

营养(每份服务):卡路里:393;总脂肪:21克;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:6g;胆固醇:1mg;钠:244毫克;碳水化合物:52g;膳食纤维:14g;糖:4g;蛋白质:14g

10。丰盛的鸡肉和玉米杂烩|MyFitnessPal原创食谱狗万买球网址
潜水勺子 - 首先进入这个丰盛的鸡肉和玉米杂烩。汤通过粉碎搅拌器中的一部分而不是用面粉而增厚。这也给它提供了奶油纹理,没有牛奶或奶油。这种汤还可以轻松再加热而不在微波炉中分离。提前准备午餐部分,并冻结直至准备享受。食谱在每次1 3/4杯时制作4份。

营养(每份服务):卡路里:308;总脂肪:7g;饱和脂肪:3g;单一饱和脂肪:2g;胆固醇:71毫克;钠:663毫克;碳水化合物:33g;膳食纤维:5G;糖:6G;蛋白质:29g

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