是时候改变你的午餐习惯了。你值得期待午餐!对无聊的三明治和罐头汤说再见，对节日碗面和调料丰盛的沙拉说你好。在周末准备一些简单的提前做好的午餐，让你在一周的工作中保持精力充沛。
1.瘦鸡蛋沙拉|金正日的欲望
将煮熟的鸡蛋和富含蛋白质的希腊酸奶混合在一起，就可以代替传统的蛋黄酱沙拉，成为美味健康的替代品。新鲜的欧芹、柠檬皮和莳萝为这道美味快捷的午餐增添了新鲜的味道。与全麦皮塔饼或混合蔬菜沙拉一起食用。食谱做5份，每份1/3杯。
营养(每份):热量:167;脂肪:11 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:227毫克;钠:188毫克;碳水化合物:3 g;膳食纤维:0 g;糖:1 g;蛋白质:14克
2.炒花菜“饭”碗| MyFitnessPal原始食谱狗万买球网址
每天吃更多的蔬菜，我们的炒花椰菜“饭”碗，这对注重碳水化合物的人群也很友好。你可以在香喷喷的花椰菜“米饭”上享受所有口味的炒饭——鸡蛋、胡萝卜和豌豆。如果你渴望蛋白质的补充，可以配上瘦肉鸡或烤虾。配方是四份，每份1又1/4杯。
营养(每份):热量:277;脂肪:11 g;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:212毫克;钠:523毫克;碳水化合物:33 g;膳食纤维:10 g;糖:7 g;蛋白质:14克
3.鸡糙米碗| MyFitnessPal原始食谱狗万买球网址
用这个食谱做一顿健康、经济实惠的午餐，一碗鸡和糙米饭。瘦肉烤鸡与糙米一起上桌，糙米拌有芹菜、洋葱、豌豆和胡萝卜，然后再淋上柠檬芥末酱。这是一份充满蛋白质和纤维的美味午餐，为你的晚餐提供能量!食谱用3/4杯米饭和4盎司鸡肉做成4份。
营养(每份):热量:388;脂肪:17 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:79毫克;钠:363毫克;碳水化合物:28 g;膳食纤维:3 g;糖:9 g;蛋白质:30克
4.华德福鸡肉卷|爱与热情
做一份简单的华尔道夫鸡肉沙拉，你可以随时享用!这个食谱把剩下的烤鸡和普通的配料混合在一起，比如希腊酸奶、橙汁、蛋黄酱、苹果和大葱。食谱做4份，每一份包装。
营养(每份):热量:333;脂肪:14 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:84毫克;钠:976毫克;碳水化合物:30克;膳食纤维:4 g;糖:8 g;蛋白质:25克
5.蒜香培根菠菜烤芝士|烹饪光
将大蒜、培根和菠菜的简单味道在粘稠的烤芝士中融合。这个大蒜三明治是你能吃下的最令人满意的300卡路里食物，而且它能塞进你的棕色包里。感觉不到培根吗?可以加入烤鸡胸肉、火腿或碎鸡蛋代替。食谱做4份，每份1个三明治。
营养(每份):热量:293;脂肪:11 g;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:33毫克;钠:666毫克;碳水化合物:30克;膳食纤维:1 g;糖:1 g;蛋白质:16克
6.咖喱饭，鸡肉和苹果沙拉吃，旋转，跑步，重复
对一顿你不想分享的午餐说声你好。松脆的开心果、蔓越莓干和苹果让这道鸡肉米饭沙拉脱颖而出。它可以在冰箱里保存几天，所以如果你要喂饥饿的孩子(或成年人!)，请随意把它加倍。用快煮的糙米在15分钟内把饭做好。食谱做三份。
营养(每份):热量:379;脂肪:9克;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:65毫克;钠:831毫克;碳水化合物:49克;膳食纤维:5克;糖:15克;蛋白质:32 g
7.富含蔬菜鳄梨金枪鱼沙拉| Hummusapien
在下一批金枪鱼沙拉中，把蛋黄酱换成奶油的、对心脏有益的鳄梨和辛辣的棕色芥末酱吧。松脆的水果和蔬菜，如芹菜、苹果和红洋葱，为这个午餐最爱增添了令人渴望的味道和新鲜。与长叶莴苣一起食用，再加入一些新鲜的绿色蔬菜。食谱做7份。
营养(每份):热量:232;脂肪:8 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:56个毫克;钠:550毫克;碳水化合物:10 g;膳食纤维:4 g;糖:4 g;蛋白质:31 g
8.一锅芝麻面条和蔬菜哦，我的蔬菜
有什么能比一锅配上鲜嫩蔬菜和美味酱汁的意大利面更好呢?这是大家都知道和喜爱的凉拌芝麻面，还有一种健康的味道。它富含酥脆、色彩鲜艳的蔬菜，冷暖都很好吃，是完美的午餐材料。用全麦扁面条来增加纤维。食谱可做6份。
营养(每份):热量:266;脂肪:8 g;饱和脂肪:1 g;不饱和脂肪:3 g;胆固醇:0毫克;钠:750毫克;碳水化合物:41克;膳食纤维:5克;糖:10 g;蛋白质:7克
9.梅森瓶藜麦沙拉| Fit Foodie Finds
罐装沙拉风靡一时——这是有原因的!在上面铺上绿色蔬菜，在下面铺上松脆的蔬菜，可以防止沙拉在午餐时间变得潮湿。把蓬松的藜麦、黑豆、玉米、西红柿和令人垂涎的希腊酸奶调味汁摇匀，几分钟就能做出美味的午餐。食谱可做4份。
营养(每份):热量:393;脂肪:21 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:6克;胆固醇:1毫克;钠:244毫克;碳水化合物:52克;膳食纤维:14 g;糖:4 g;蛋白质:14克
10.丰盛的鸡肉玉米浓汤| MyFitnessPal原始食谱狗万买球网址
先把勺子放进这道丰盛的鸡肉玉米浓汤里。汤是用搅拌机捣成浓稠的，而不是用面粉。这也让它在没有添加牛奶或奶油的情况下，口感更柔滑。这种汤也很容易在微波炉中重新加热而不分离。提前准备好午餐，冷冻直到可以享用。食谱做4份，每份13 /4杯。
营养(每份):热量:308;总脂肪:7 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:71毫克;钠:663毫克;碳水化合物:33 g;膳食纤维:5克;糖:6克;蛋白质:29克
