我们中的许多人都以不可思议的、可食用的鸡蛋开始一天的生活——是的，鸡蛋早餐是显而易见的。鸡蛋是一种美味的、多用途的蛋白质，可以塞进三明治里，再配上大量的蔬菜，或者蘸着辣酱单独吃。用以下10种简单的早餐来增加你的阳光面食谱的乐趣吧——所有的早餐都不超过360卡路里。

1.意大利面南瓜蛋杯|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:288;脂肪:18 g;饱和脂肪:7 g;不饱和脂肪:7 g;胆固醇:357毫克;钠:424毫克;碳水化合物:13 g;膳食纤维:1 g;糖:3 g;蛋白质:19克

2.烤鸡蛋甜土豆和勺子一起跑步

营养(每份):热量:250;脂肪:10 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:423毫克;钠:181毫克;碳水化合物:24 g;膳食纤维:4 g;糖:10 g;蛋白质:15克

3.水煮蛋+脆火腿牛油果吐司| MyFitnessPal的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:273;脂肪:6克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:195毫克;钠:661毫克;碳水化合物:22 g;膳食纤维:2 g;糖:4 g;蛋白质:15克

4.地中海的鸡蛋|同居的厨房

营养(每份):热量:265;脂肪:20克;饱和脂肪:8 g;不饱和脂肪:8 g;胆固醇:344;钠:347毫克;碳水化合物:9克;膳食纤维:2 g;糖:4 g;蛋白质:14克

5.红薯早餐卷饼|干净的吃

营养(每份):热量:255;脂肪:10 g;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:5克;胆固醇:100毫克;钠:465毫克;碳水化合物:38 g;膳食纤维:2 g;糖:5克;蛋白质:14克

6.鸡蛋和藜麦早餐松饼|甜豌豆和藏红花

营养(每份):热量:101;脂肪:6克;饱和脂肪:2 g;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:114毫克;钠:109毫克;碳水化合物:6克;膳食纤维:1 g;糖:1 g;蛋白质:7克

7.培根鸡蛋+布鲁塞尔芽散|库克智慧

营养(每份):热量:359;脂肪:5克;饱和脂肪:5克;不饱和脂肪:17 g;胆固醇:194毫克;钠:651毫克;碳水化合物:15克;膳食纤维:6克;糖:3 g;蛋白质:16克

8.香肠蔬菜蛋饼|精益绿豆

营养(每份):热量:340;脂肪:14 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:4 g;胆固醇:260毫克;钠:632毫克;碳水化合物:26克;膳食纤维:3 g;糖:17 g;蛋白质:27克

9.墨西哥早餐杯|健康的菜

营养(每份):热量:138;脂肪:9克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:182毫克;钠:377毫克;碳水化合物:7 g;膳食纤维:1 g;糖:1 g;蛋白质:10克

10.小青南瓜Egg-in-the-Hole|烤的根

营养(每份):热量:157;脂肪:9克;饱和脂肪:3 g;不饱和脂肪:2 g;胆固醇:217毫克;钠:203毫克;碳水化合物:12克;膳食纤维:2 g;糖:0 g;蛋白质:9克