如今，花椰菜基本上是其他碳水化合物的替代品。除了是不太健康食物的主要替代品——想想:面包、大米、意大利面、土豆等——花椰菜还提供额外的营养，如维生素K、C和B6。把以下10种食谱加入到你的狗万买球网址低碳水化合物、亲花椰菜的食谱中，让那些还没有加入花椰菜大军的朋友和家人对你印象深刻。

1.荷包花椰菜烘烤|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里：213；总脂肪：13克；饱和脂肪：8g；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：36毫克；钠：489mg；碳水化合物：13克；膳食纤维：5g；糖：6克；蛋白质：12克

2.花椰菜皮玛格丽特披萨|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):热量:299;总脂肪:16 g;饱和脂肪:6克;不饱和脂肪:1 g;胆固醇:62毫克;钠:502毫克;碳水化合物:24 g;膳食纤维:7 g;糖:6克;蛋白质:23克

3.炒花椰菜饭碗|MYFITNESSPAL的食谱狗万买球网址

营养(每份):卡路里：277；总脂肪：11克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：4g；胆固醇：212mg；钠：523mg；碳水化合物：33克；膳食纤维：10g；糖：7克；蛋白质：14克

4.松露蘑菇花椰菜意大利饭|健康的专家

营养(每份):卡路里：117；总脂肪：1g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：1g；胆固醇：0mg；钠：97mg；碳水化合物：9克；膳食纤维：3g；糖：1g；蛋白质：5克

5.麻辣豆腐寿司碗|吃。快速旋转跑重复

营养(每份):卡路里：130；总脂肪：5g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：2g；胆固醇：0mg；钠：215mg；碳水化合物：15g；膳食纤维：5g；糖：5克；蛋白质：5克

6.装载的“人造塔托”皮肤|我呼吸，我饿了

营养(每份):卡路里：94；总脂肪：7克；饱和脂肪：3g；单不饱和脂肪酸：3g；胆固醇：32毫克；钠：190mg；碳水化合物：3g；膳食纤维：1g；糖：0克；蛋白质：5克

7.带甘蓝的西班牙花椰菜米饭|烤根

营养(每份):卡路里：160；总脂肪：8g；饱和脂肪：1g；单不饱和脂肪：5g；胆固醇：0mg；钠：150mg；碳水化合物：21g；膳食纤维：9克；糖：8克；蛋白质：7克

8.花椰菜粥配蘑菇和榛子|无休止的一餐

营养(每份):卡路里：218；总脂肪：16克；饱和脂肪：2g；单不饱和脂肪：11g；胆固醇：0mg；钠：10mg；碳水化合物：12克；膳食纤维：4g；糖：4g；蛋白质：11g

9瘦花椰菜MAC和奶酪|真他妈好吃

营养(每份):卡路里：229；总脂肪：12克；饱和脂肪：6g；单不饱和脂肪酸：3g；胆固醇：30mg；钠：111mg；碳水化合物：25克；膳食纤维：1g；糖：2g；蛋白质：7克

10.无奶柠檬布丁| SKINNYTASTE

营养(每份):卡路里：107；总脂肪：1g；饱和脂肪：0克；单不饱和脂肪：0克；胆固醇：0mg；钠：138mg；碳水化合物：22g；膳食纤维：4g；糖：16克；蛋白质：4g