晚餐早餐不仅是享受您最喜欢的舒适食品的好方法，而且还可以帮助您省钱。以下许多食谱都围绕着钱包友好的主食，狗万买球网址例如蛋白质富含蛋白质的鸡蛋，豆类和全谷物 - 每份少于400卡路里的卡路里。
1。快速简便的鸡蛋三明治|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：369;总脂肪：21克；饱和脂肪：8G;单不饱和脂肪：8G;胆固醇：241mg;钠：464mg;碳水化合物：27克；饮食纤维：6G;糖：3G；蛋白质：18G
2。用烟熏三文鱼和红洋葱砸碎鳄梨|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：281;总脂肪：12克；饱和脂肪：2G；单不饱和脂肪：6G;胆固醇：20mg；钠：171mg;碳水化合物：23克；饮食纤维：6G;糖：4G；蛋白质：21克
3。Power Greens早餐煎锅|埃勒·彭纳（Elle Penner）
营养（每份）：卡路里：285;总脂肪：16克；饱和脂肪：7g;单不饱和脂肪：5G;胆固醇：271mg；钠：357mg;碳水化合物：21G；饮食纤维：4G;糖：4G；蛋白质：17克
4.蔬菜“披萨”煎蛋卷|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：276;总脂肪：20克；饱和脂肪：5g;单不饱和脂肪：11克；胆固醇：378mg;钠：328mg;碳水化合物：8g;饮食纤维：2G；糖：4G；蛋白质：16克
5。健康的全麦和种子煎饼|小弯曲亚历克西斯
营养（每份）：卡路里：338;总脂肪：12克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：3G;胆固醇：102mg；钠：470mg;碳水化合物：102克；饮食纤维：5G;糖：16克；蛋白质：13G
6。西兰花，羽衣甘蓝和切达干酪乳蛋饼|干净的饮食杂志
营养（每份）：卡路里：245;总脂肪：9克；饱和脂肪：3.5g;单不饱和脂肪：0g;胆固醇：104mg;钠：381mg;碳水化合物：24克；饮食纤维：3G;糖：2G；蛋白质：13G
7。蛋白质包装的早餐墨西哥卷饼|适合美食家发现
营养（每份）：卡路里：371;总脂肪：22克；饱和脂肪：7g;单不饱和脂肪：4G;胆固醇：391mg;钠：565mg;碳水化合物：21G；饮食纤维：9g;糖：3G；蛋白质：27克
8。西南早餐炸玉米饼|无麦厨房
营养（每份）：卡路里：247;总脂肪：14克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：8G;胆固醇：212mg;钠：78mg;碳水化合物：17克；饮食纤维：6G;糖：2G；蛋白质：10g
9。用炸鸡蛋和莎莎酱砸碎鳄梨吐司|MyFitnessPal的食谱狗万买球网址
营养（每份）：卡路里：257；总脂肪：13克；饱和脂肪：3G;单不饱和脂肪：6G;胆固醇：186mg；钠：360mg;碳水化合物：24克；饮食纤维：6G;糖：4G；蛋白质：12g
10。无麸质香蕉燕麦华夫饼|金的渴望
营养（每份）：卡路里：232;总脂肪：6G；饱和脂肪：1g;单不饱和脂肪：1g;胆固醇：93mg；钠：82mg;碳水化合物：36克；饮食纤维：5G;糖：5g;蛋白质：10g
